掌握提升专注力的5个要素

dailulu

传统经典里有一个比喻：每个人都在无知的森林里迷了路，需要用一把锋利的弯刀清除阻碍前行的杂树杂草，最终开辟出一条解放自己悟性的道路来。而洞见力就是让弯刀锋利的工具，专注力让刀注入强大力量。进入深层次的专注状态很有促进工作效率的意义，各种传统修行都追寻着这个目标。

但某方面来说，专注和我们通过生存竞争进化出来的本能是有矛盾，在远古时代，容易分散注意力的特质帮助我们祖先存活下来。专注的情形是怎样？沉浸在呼吸的感觉中，全身心的投入，身边其他事物都影响不了你。一个动物如果它注意力都集中在一个特定的事物上，例如被阳光穿过枝叶散发出来琳琅满目的闪烁光芒吸引了，完全沉浸在其中，忽视了其他干扰因素，当危险临近，即使有噪音和光线发生变化，它也不能感知，那么很有可能这动物无法将基因传递下去。注意力容易分散这种特质保住了祖先，让他们幸存下来，把基因传承下去。

先现在在和平的社会里，当人进入冥想时候是什么状态呢？人可以云里雾里漫无目的地让自己各种思绪流过感知空间，不被其他任何事物影响，不为任何事物多动，这本身是违背了我们进化而来的天性。感觉、情绪、欲望以及其他意识客体之所以会出现，是因为给人类不同的注意力，让人对这些感受有所反应。坦诚面对这些挑战，可以让人变得更轻松，并且帮助更好冥想，得以良性循环。

当掌握了让自己意识稳定的方法，就可以将方法运用到日常生活，受益良多。五种关键性要素，帮助意识保持稳定。

掌握专注的5要素：

1.寻，使用注意力。把注意力集中到某件事物上，比如开始感受自己的呼吸。
2.伺，保持注意力。保持对这件事的专注状态，比如在呼吸的整个过程中从开始到结束始终保持关注。
3.喜，欣喜之情。激发对这件事的强烈兴趣，有的时候是一种突然袭来的欣喜之情。
4.乐，欢乐之情。从心里产生欢快的情绪，包括幸福感、满足感和宁静感。
5.心，意识专一。感知的统一，所有事物都被当作一个整体来体验，没有想法，进入情景，感觉到一种强烈的存在感。

大多数的人都可以通过多次锻炼来增强专注力，为了简单，可以采用呼吸法来集中注意力，同时可以根据自己锻炼方法，例如瑜伽、唱歌等来进行调整。这种练习可以让人意识稳定。
文章来源：OA智能云诊所