这些食物会引发腹胀和消化不良，要注意
https://www.oazhensuo.com/storage/image/202212/1671091998252889.png很多人有腹胀情况而不知道原因。这里告诉你通常造成腹胀的几个原因：
1、乳糖不耐受，无法适应任何乳制品中牛奶的糖。只有乳酪（cheese）、奶油（butter）的乳糖几乎是零，如果身体缺少乳糖的分解酶，喝牛奶会有腹胀。
2、小肠细菌过度生长（sibo），好菌本身应该长在大肠却长错在小肠。吃进去的食物纤维在小肠，而不是在大肠里，发酵，而因微生物发酵纤维造成了腹胀和腹痛。
3、胃酸少，随着年龄增长，胃酸会减少，不能够分解食物尤其是蛋白质。因此吃红肉也会造成腹胀。肝释出胆汁，需要有强胃酸，胃酸影响胆汁。
4、低胆汁，因胆囊遭到摘除或者肝制造胆汁太少、吃低脂餐而脂肪少，使得胆汁太少。
5、肠道发炎
6、食物过敏，例如酪蛋白（牛奶的蛋白质）、花生的蛋白质、鸡蛋。可以做食物过敏测试找出过敏原。麸质（gluten）是谷物中蛋白质，是严重过敏原，对麸质过敏或敏感的会腹胀和发炎。
聊一聊造成腹胀的最糟糕食物13种：
豆类； 扁豆（lentils）；
汽水，含高果糖玉米糖浆和碳酸；
味精食物，速食食物快餐之类，味精会增加胰岛素并造成胰岛素阻抗导致消化问题；
乳制品；
谷物，含麸质；
水果，尤其苹果和梨特别严重；
啤酒；
绿花椰菜；
高丽菜；
球芽甘蓝（brussels sprouts）；
洋葱；
杏仁；
腹胀时候要避免食用上述13种食物了，以下提出可以消除腹胀的11种食物：
A、绿叶蔬菜（少量），通常莴苣（lettuce）易消化，但有些人对十字花科类蔬菜，羽衣甘蓝菜等不太好消化，因此少量蔬菜，如果感到不太好消化要减少量。
B、发酵蔬菜，对消化很好，泡菜有益肠道，含益生元和益生菌。
如果吃了上面导致腹胀的食物，除了啤酒，再补充吃益生菌可以减少腹胀。
C、蛋易消化，除非有过敏。
D、鱼类易消化（不过敏的情况下），尤其是肥的鱼，蛋白质带肥肉比瘦的蛋白质肉更好消化。
E、姜
F、芦笋
G、开心果
H、茴香（fennel）
I、柠檬
J、薄荷，薄荷茶、留兰香（spearmint）茶
瘦肉比肥肉更容易导致腹胀和消化不良，因为肥肉的脂肪和蛋白质可以让身体释放更多胆汁来促进消化。
腹胀情况下建议可以强化胃酸，补充甜菜碱盐酸盐（betaine hydrochloride）营养锭；补充胆盐（bile salt）餐后吃，缺乏胆汁的人有帮助。
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