近视低龄化：日常护眼小tips，你都了解了吗？

梅影雪

　　随着各种电子产品的生活化，近视问题已经越来越低龄化。

　　按照新标准，不同年级学生使用的教科书，对字号的大小和字体，以及行距均有不同的要求。

　　小学一、二年级：教科书用字应不小于“3号字”，汉字以楷体为主。行距应不小于5毫米。

　　小学三、四年级：用字应不小于“4号字”，汉字以楷体和宋体为主，由楷体逐渐过渡到宋体。行距应不小于4毫米。

　　五至九年级和高中：用字应不小于“小4号字”，汉字以宋体为主。行距应不小于3毫米。

　　学龄前儿童的学习读物：字号应不小于“3号字”，字体以楷体为主。

　　新标准还要求，课业簿册图案、文字印刷要清晰完整，不应有明显污迹。学习用报纸要墨色均匀，深浅一致，印迹清晰，不应有影响识别的糊字，不应有明显水印。

　　孩子们在日常的用眼睛中也要注意，下边北京新东方小学全科教育老师给大家整理了日常护眼的几个小方法，只要坚持下去，就会收获。

　　1.多休息

　　每用眼20分钟看20英尺（约为6米）远的物体，再闭眼休息20秒，或者极力远眺。

　　2.眼保健操

　　建议用眼以后及时做眼保健操，通过按摩眼睛周边的晴明穴、攒竹穴等放松眼部肌肉，缓解视力疲劳。

　　3.多吃护眼的食物

　　胡萝卜：胡萝卜素能转换为维生素A，维生素A在人体视觉中发挥着重要的作用，胡萝卜素要与游接触才能被人体吸收，所以要熟吃。

　　蛋黄：蛋黄中的叶黄素和玉米黄素能能减少紫外线对眼睛的伤害，吃后可以使眼睛更明亮。

　　海带

　　海带除含碘外还含有甘-露-醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘-露-醇，甘-露-醇可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

　　玉米

　　玉米种含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。

　　菠菜

　　富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

　　猕猴桃

　　眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

　　枸杞

　　《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

　　要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。

　　猪肝

　　动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

　　4.户外活动

　　保证孩子每天户外活动1小时以上，周末户外活动2小时以上，平均每周户外活动总时长达到10至14个小时。

　　孩子的视力是一辈子的问题，从小养成良好的生活习惯，保护好孩子的眼睛非常重要。