健康生活方式

amanda1234

生活方式和疾病间有明确的关系，例如不规律锻炼和吸烟可增加心脏病、癌症和中风发生的风险。改变不健康的生活习惯有助于预防特定疾病或改善体质和生活质量，通常与医生和其他医疗保健从业人员交流可帮助人们做出良好决定并形成健康习惯。

健康饮食习惯有助于人们预防或控制高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松和某些癌症等疾病。建议包括：

1.食用足量蔬菜、水果和全麦谷物和面包，部分原因是这样的饮食富含纤维素。

2.限制饮食中的脂肪含量，如选用低脂奶制品、去皮禽肉和精瘦肉。

3.减少饱和脂肪的摄入量并避免食用反式脂肪酸，应食用含有更健康脂肪（如ω−3酸，包含在某些种类的鱼肉中）的食物。

4.限制热量以维持推荐体重（Body Mass Index (BMI)）。

5.限制盐的摄入量。

6.获得足量钙和维生素D（饮食或补充剂中）。

身体活动和锻炼有助于预防肥胖、高血压、心脏病、中风、糖尿病、某些类型的癌症、便秘、摔倒和其他健康问题。最佳常规措施包括每周进行总计150分钟的中度体力活动，或每周进行75分钟的剧烈有氧运动（或两者结合）。

戒烟对于健康的生活方式来说很重要。医生应鼓励戒烟并提供成功戒烟方法的建议，包括应用尼古丁替代品、安非他酮、伐尼克兰（有助于减少烟瘾的药物）和其他方法的信息和建议。

安全性行为也很重要。安全性行为的关键是避免高危性伴侣及维持单一性伴侣制。有多名性伴侣的人在每次性行为时正确应用乳胶安全套可大大减少性传播疾病的感染风险，对乳胶过敏的人群可使用其他类型安全套。

限制酒精使用很重要。尽管饮用少量酒精，特别是红酒，可能有益健康，但大量饮酒会增加人体消化系统负荷，（如每天1到2次，对女性而言可能更少）常有害健康。每次饮啤酒约12盎司，白酒约5盎司，或烈性酒如威士忌1.5盎司。

预防损伤对维持健康生活起关键作用，人们可通过采取一定预防措施减少损伤风险。

充足睡眠也是健康生活方式的重要组成部分，尤其会影响情绪和精神状态，睡眠不足是损伤的危险因子。