微生物组测序白领常运动保护好肾脏

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　　白领上班族缺乏运动，将成为危害健康的巨大隐患!很多人，尤其是白领女性之所以拒绝运动，很大程度上是因为"运动会增加食量"。但事实上，这种观点是错误的！据研究显示，六十分钟的高强度有氧运动之后，能让你一至两个小时都没有食欲。

　　微生物组测序运动能够降低生长素水平，而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化，可以将运动的强度加大，比方说，将运动变成间隔性的。(在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺，能够消耗更多的能量。)运动量应该多大？每天运动，最好坚持三十分钟以上或者三个连续的十分钟，另外选择有兴趣的运动才容易坚持！

　　怎样开始运动？

　　必须让运动成为习惯；将运动当作任务，一周七天，天天不漏；从每天散步二十分钟开始，两周后增加至四十分钟，再两周后增加至六十分钟。

　　那么怎样判断一个人的运动量是否合适？

　　运动量适宜的表现是运动后有一点点的汗，但是心情感觉非常轻松愉快，身体上稍微有点疲乏的感觉，休息后下就好了，第二天精力和体力都很充沛。如果运动量过大：运动后出许多的汗，胸闷气短，非常疲乏，休息十五分钟后脉搏还没有复正常跳动，第二天全身仍然没有精神。如果运动量不足：运动后没出一点汗，没有发热的感觉，心率没有任何的变化或在休息两分钟内恢复。天天上班的朋友们注意了，一定要做好运动，保护好自己的肾脏。