睡不好，身体会“变”得有多糟糕？

ccb

大家都说，年纪大了就睡不长了……身边很多朋友都发现：现在的睡眠质量着实大不如前了。

晚上睡不着早上起不来，明明很困但就是睡不着，半夜突然醒来就再难入睡……都是睡眠质量不好的现象。

权威指标自测睡眠质量

你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。


1. 不能30分钟内入睡：在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

2. 半夜醒来多于两次：如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。

3. 醒后不能快速入睡：如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

如果你的睡眠出现以上三种情况，且这种持续超过3个月，就属于“失眠症”了。

睡不好，身体器官跟着受累

失眠问题最伤肝脏，因为睡觉是肝脏排毒并且进行细胞修复的时间。因此，一个人如果睡不好，或者选择做一些别的事情来消磨时间，就会导致肝脏得不到充分的休息，引起肝脏血流相对不足，受损的肝细胞也没法自我修复。

卧位血液归肝，哪怕你睡不着也应该继续躺着闭目养神，会更有助于肝脏的滋养与修复。

睡不好会伤心脏，因为当人入睡时，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，相当于给心脏休息了。因此，睡眠时间一定要够，成年人一天应该睡6~8小时，才能保证心脏健康。

睡不好也伤大脑，在睡觉的时候大脑这个CPU会对一整天的信息进行整理，并把产生的代谢废物清理掉。睡眠质量差会导致大脑没法休息，也没法清理废物，增加患老年痴呆症的风险。

睡不好还会伤害到肾脏器官，长时间缺乏连续性的睡眠，会加速肾脏机能衰退。还有一些晚上打呼噜，还时不时“暂停”的人，也有可能是夜间睡眠质量差导致，长时间下来不注意，还会增加糖尿、心梗、高血压等心血管疾病风险。

中医认为，睡眠障碍的本质是“营卫不和”。入睡困难有可能是现代人不良的生活习惯，以及沉重的精神压力导致的，还有可能是先天肺脾不足导致。

治疗失眠，有一种非常著名的食材—— 酸枣仁，古医张仲景的《金匮要略》有提到过酸枣仁汤，《本草新编》也有记载：“夜不能寐者，乃心气不交于肾也；日不能寐者，乃肾气不交于心也。用枣仁正所以补心也。”


现代医学也证明，酸枣仁里面含有生物碱、皂苷和黄酮等多种成分，它们对助眠很有益。今天为大家推荐几道酸枣仁食疗方，希望能帮助你一夜好梦。

酸枣仁食疗方


1.酸枣仁桂圆莲子汤

酸枣仁10-15克、桂圆、莲子适量，清水冲洗干净。（材料都不用提前浸泡）所有材料入锅，加入3碗水，武火煮开后转文火煮30分钟左右至莲子酥烂，出锅前加入少许冰糖调味即可。

2.安神猪心汤

准备新鲜的猪心一个，剖开小口洗净，然后把炒酸枣仁，生酸枣仁各约15克，生五味子5g，塞入猪心，注意将药材完全包裹在猪心里面。炖锅加水，放入姜片少许去腥，猪心入炖锅，慢炖1-2小时后加少许盐调味。炖好后将猪心里面的药渣去掉，猪心切片，与汤一起食用。

3.酸枣仁粥

先将酸枣仁60克加水煎煮，去渣取汁。再加入粳米200克，慢火熬成粥，每次适量服用。此粥通用于因思虑劳神、心血虚耗、血不养心、神不安潜的心血虚失眠证，均有一定效果。

4.酸枣仁鹿胶食丸
精选太行山酸枣仁、自家鹿场鹿皮胶、茯苓、百合等配伍，补气养血、宁心安神，可改善睡眠、缓解头痛、提高脑活力、增强记忆力，睡眠不好的朋友们一定要试试！