要想皮肤好常吃这7种食物，美容又养生！

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健康的皮肤是每个人都追求的。皮肤缺乏所需的营养会导致皮肤干燥，甚至会导致更严重的皮肤状况，包括痤疮，湿疹和牛皮癣。有些食物含各种营养素，可以让皮肤更健康。

那么有哪些食物对皮肤有益呢?

1、黑莓和蓝莓

黑莓，蓝莓和草莓是具有高抗氧化剂含量的水果。皮肤每天都暴露于日光照射或环境污染中，口罩原材料很容易导致皮肤损伤和衰老。黑莓和蓝莓中的抗氧化剂可以保护细胞免受进一步损害和皮肤过早老化。其他富含抗氧化剂的食物包括豆类食品，李子和山核桃。

2、三文鱼

三文鱼是omega-3和omega-6脂肪酸的良好来源。omega-3和omega-6脂肪酸有助于保持细胞膜健康，健康的皮肤细胞可以更好地保持水分，从而使皮肤更水润，更年轻。必需脂肪酸还可以防止炎症，这对心脏和动脉以及皮肤都有益。

3、绿茶

绿茶以其抗炎特性和帮助保护细胞膜的能力而闻名。绿茶富含对皮肤有益的抗氧化剂和多酚，可以帮助降低太阳紫外线对皮肤造成的伤害，也可以降低皮肤癌的风险。喝绿茶效果很好，绿茶外敷也对皮肤有好处。

4、水

每天喝足够的水对身体是非常有益的。水可以使皮肤细胞保持水分，呼吸阀让皮肤看起来更加水润，更加年轻。水还可以帮助细胞将营养物质移入体内并排出毒素，这有助于保持皮肤健康。此外，补充适当的水分有助于更有效地出汗，从而保持皮肤清洁。

5、骨汤

骨汤含有对皮肤健康有益的成分，包括胶原蛋白，透明质酸和矿物质。

6、富含维生素C的水果

皮肤需要维生素C来合成胶原蛋白。在许多含有维生素C的食物中，最好的选择是含有生物类黄酮的食物，比如柑橘，猕猴桃和番石榴等。

7、西红柿

西红柿含有番茄红素，这是一种强效抗氧化剂，可以修复皮肤所受的伤害，也可以起到延缓皮肤衰老的作用。吃西红柿的时候，要注意煮熟了吃比生吃效果更好。

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