如何缓解便秘情况呢？

dailulu

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        我们一直以来都认为导致便秘的原因是身体缺纤维素了，这是因为医学界都这么认为。

        便秘是肠道被粪便堵塞所致，而纤维进去会增加粪便体积。所以便秘时候吃更多的纤维是会让已堵塞的肠道增加更多更大废物。纤维会引起肠道菌发酵，产生气体、胀气，很多长期便秘的人吃了很多纤维但都没有改善情况。长期便秘、肠燥症候群、炎症，如果吃更多纤维，状况会变得更差。还有小肠细菌过度生长（SIBO）的情况是：微生物在小肠中过度生长，而原本微生物应该在大肠中生长才正常的，此时还吃更多纤维会加大腹胀。因此不应该在便秘时吃更多纤维。关注导致便秘的问题，改善便秘的方法：

        1、减少纤维摄入

        两种纤维，包括植物纤维、谷物纤维，谷物纤维来自豆类、麸皮等，便秘吃会更加严重。

        2、关注平常吃的药物有否导致便秘副作用

        导致便秘的常见药物有抗酸剂、抗抑郁药。平常要自我观察，吃药是否有便秘情况。因吃药导致便秘，应咨询相关医生应如何处理。

        3、多吃维生素B1

        B1促进结肠蠕动、推挤，B1可以制造乙酰胆碱(acetylcholine)，一种神经递质。而缺乏B1的原因是吃过多的碳水、糖，B1能改善便秘、保健迷走神经，迷走神经是自主神经系统一部分。人处于压力大、紧绷的精神状态，B1能有效消除压力。

        4、减少压力

        5、吃胆盐（胆囊配方）

        缺乏胆汁时候会便秘，胆汁起到润滑大肠作用。当胆泥堵塞胆管，会导致右边肩痛，右胸腔下方紧绷，非常不适，那是因为胆汁分泌不足。多补充胆盐（胆囊配方）可以改善和消除便秘，帮助润滑结肠和消化。身体缺乏胆汁会造成便秘，吃过多胆盐就会腹泻。

        6、补充益生菌

        肠道菌落失衡也造成便秘，肠道中菌群失衡时应该补充益生菌，缺乏微生物会致使便秘产生。但值得注意的是，小肠内细菌过度生长时候吃益生菌会让腹胀变严重。由此可以自我观察判断如果吃益生菌腹胀变严重是意味着内体小肠细菌在过度生长了。

        7、做断食

        当频繁的进食，经常零食不离嘴，消化系统不能获得休息时间，让消化功能减弱。做断食，让消化系统能停止工作重新调整，可以大大改善长期便秘情况。

        8、减少肉类摄入

        每日正常摄入的蛋白质适量就好，如果吃太多肉会引起便秘，需要平衡脂肪、蛋白质的比例，吃过多蛋白质身体只能消化一部分，而多余的蛋白质就会产生便秘问题。当胃酸不足，消化不完全，无法消化完蛋白质导致便秘产生。我们人体肠道长度约25英寸长，食物没能在前段肠道获得消化，到了肠后段，未消化食物就会堵塞肠道。

        9、吃甜菜碱盐酸盐、苹果醋

        10、补充镁、钾微量元素

        身体需要电解质，需要提供能量给神经、肌肉，我们的结肠是肌肉，需要钾和镁，镁是能帮助肌肉放松，但吃过量是会导致腹泻。

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