脊柱损伤和运动的关系：如何避免不规范的运动？

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今天跟大家分享脊柱损伤和运动的关系：如何避免不规范的运动？，感兴趣的朋友接下来跟着云南仟龙Mark一起了解下吧。脊柱不仅是支持和保护身体的重要组成部分，而且具有灵活的运动功能。科学锻炼脊柱有助于维护骨骼健康和增强生长发育。然而，不正确的锻炼方式不仅无法改善脊柱健康状况，反而可能引起一连串问题。

哪些运动动作不标准可能会对脊柱造成伤害？

1、跑马拉松
近年来，越来越多的人喜欢跑马拉松。然而，不少人缺乏有计划、科学、系统的训练，在增加运动强度和量时盲目进行，从而易导致肌肉拉伤和关节毁损。实际上，马拉松是高强度、长时间的极限运动，必须提前准备好基本装备，预先锻炼肌肉耐力和心肺功能，掌握正确的跑步姿势和技巧。
2、压腿
错误的压腿姿势可能会伤害腰椎。在进行压腿练习时，不应过分追求腿高，而是要确保保持腰部挺直，以髋关节为中心，让前胸逐渐贴近足部，并避免强力弯腰用头接近脚的动作。如果腰部没有挺直，不仅无法使腿部韧带得到拉伸，反而会让拉力作用于腰椎肌肉，导致腰椎受损。
3、逆行、爬行、碰撞树木。
很多中老年人为了锻炼身体，会采取一些极端的运动方式，比如倒着走、撞树或爬行。然而，这些方式却会对健康造成安全隐患。随着年龄的增长，身体会出现不可逆的退化现象，比如关节软骨退变、肌肉萎缩以及骨质疏松等。而中老年人的韧性和肌肉强度相对较差，抗冲击能力也较弱。如果用身体撞树，没有掌握好力度和持续时间太长，或者身体部位不当，会造成软组织损伤，甚至引起血压升高。只有腰腹核心肌肉群较强的人才能进行爬行锻炼，若是核心肌肉较差、重度心脑血管疾病、膝关节或手腕不好的人都不能尝试爬行。对于骨质疏松患者来说，倒着走路也是件危险的事情。因为如果跌倒，可能会造成桡骨远端骨折或股骨颈骨折，进而影响生活质量，甚至引起严重的并发症，相当危险。
4、仰卧起坐
如果仰卧起坐的姿势不正确，可能会导致颈椎受伤，甚至瘫痪的风险。很多人在进行仰卧起坐时，常常错误地双手抱着后脑勺，用力向前，以此带动整个上半身坐起。然而，这种做法在锻炼过程中容易对脊椎和颈部造成损伤。

温馨提示

为了保护脊柱健康，必须避免盲目进行上述运动。老年人选择适合自己的运动项目时应该考虑个人兴趣与体质水平，例如快步走、散步、骑自行车或太极拳等。在锻炼时逐渐增加强度，不要贪多嚼不烂，不能过于着急，也不能进行剧烈运动。今天就跟大家聊到这啦，更多有关于外贸、医疗器械、耗材相关需求或疑问欢迎联系仟龙，下篇文章再见！
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