名流上海健康体检教您如何改善肠道健康

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大便总是先硬后软，名流上海健康体检教您可以用这3招慢慢调理：

1、多运动

适当的运动能够让身体素质变得更好，肠胃功能也会得到提升，从而让肠胃蠕动加快，改善便秘的情况，有效的缓解便秘症状。

2、尽快健脾胃

脾胃虚弱导致的便秘就需要健脾和胃，调理人体正气，在饮食方面就可以多吃一些补脾的食物和药物，如山药、芋头、红薯、糯米、黑米、黑芝麻、白扁豆等，经常熬点山药、莲子、小米粥，对于养护胃气有很好的帮助。

3、做腹部按摩

大家可以在空闲时间按摩下自己的腹部，这样可以提高肠胃功能，可以改善便秘情况，建议：按摩“带脉穴”能够帮助加快排毒，改善便秘。位于人体腹部两侧，侧卧时大概在肚脐左右各5厘米的位置。

按摩方法：手握空拳轻捶带脉穴坐在的腰部两侧，力度以身体能承受为宜，坚持敲打300次左右，可缓解便秘的情况。

提示：平时多吃蔬菜适量水果如香蕉，火龙果，多喝水，多运动促进胃肠蠕动，养成天天排便好习惯，即使没有大便也定时去厕所蹲一蹲，时间久了就养成排便反射。