什么时候睡觉最好？这三点助你健康睡眠！

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今天跟大家分享“什么时候睡觉最好？这三点助你健康睡眠！”这篇文章，感兴趣的朋友接下来跟着云南仟龙Mark一起了解下吧。

现代生活节奏越来越快，人们的睡眠时间在不断工作的情况下逐渐缩短。也有很多人经常熬夜，导致睡眠质量差。由于休息时间的不同，许多人在几点钟睡觉时会有分歧。早睡早起的人认为晚上晚睡会浪费。晚睡晚起的人认为早睡是浪费。但事实上，几点睡觉并不是关键，最重要的是规律的作息。

健康的睡眠要看什么？
要知道，无论是早睡还是晚睡，都没有具体的时间限制。如果你想有一个健康的睡眠，你必须有规律的作息时间。不规律的作息会影响身体健康。睡眠少、睡眠时间不规律等因素是导致健康问题的关键。作息不规律容易让人记忆力差，记忆力难以集中，内分泌失调，激素水平不稳定。
因为每个人的生活环境不同，昼夜节奏也会发生变化，所以没有统一的作息时间表。比如对于孩子来说，早睡早起可以让他们在第二天早上有足够的时间阅读和做作业，精力充沛。对于年轻人来说，大脑计算的高峰时间是在晚上，所以他们可以保持晚睡晚起，所以在不同的情况下，他们的作息时间是不同的。
也就是说，无论是早睡还是晚睡，都要保持规律的作息。良好的作息周期会使身体形成固定的生物钟，并使器官跟随生物钟。但是，注意不要长时间熬夜。长时间熬夜会使器官无法修复，也会影响免疫系统，导致抵抗力下降，所以晚上12点尽量不要睡觉。

怎样才能睡个好觉？
1、睡前不运动，不玩电子产品。
睡前两小时不运动，睡前半小时不玩电子产品，防止大脑皮层过度兴奋，睡前多梦影响睡眠质量。
2、睡前不喝水
睡前喝水容易产生尿液，半夜起床上厕所会使人清醒后难以入睡，影响睡眠质量，辗转难眠。因此睡前一小时不喝水。
3、喝杯牛奶
牛奶具有镇静安神的功效，睡前喝一杯温牛奶可以使人睡得更快，同时也可以提高睡眠质量。

小贴士:早晚睡觉时间要根据自己的具体情况来决定，不要盲目强迫自己。注意，如果你发现睡觉后很难入睡，不要翻来覆去，起来随便走走，等有困意了再睡。翻来覆去不仅会让你觉得不舒服，还会延长睡眠时间，导致睡眠质量差。


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