注意6个骨量减少的迹象，这4个生活习惯正在偷走骨量！

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突然出现不明原因的腰痛和背痛，身高变短，稍微动一下就骨折，呼吸功能下降等，很可能是骨量在流失。特别是绝经后，女性骨量流失速度加快，容易出现骨质疏松症。因此，我们应该特别注意以下迹象。如果有以下迹象，我们应该尽快去医院做骨密度检查。

减少骨量时有什么症状？
1、身高变矮
身高矮可能是由于椎体压缩性骨折所致，身高比以前缩短3cm以上，应高度警惕骨质疏松。
2、腰酸背痛
骨质疏松症在早期安静状态下突然活动时会出现背痛，进而发展成持续性疼痛，在向上举起物体或用力打开窗户时会加重疼痛。
3、牙齿变得松动
随著年龄的增长，骨密度逐渐下降，使牙槽骨变得不牢固，容易出现牙齿松动。
4、骨折
骨质疏松症患者容易骨折，尤其是髋部、脊柱和腕部骨折，甚至因打喷嚏或咳嗽而骨折，即使没有明显的外力作用。
5、走路不稳定
骨质疏松症发生后，骨骼承受能力下降，平衡能力下降，使病人行走不稳定。
6、呼吸不畅
骨质疏松症易引起呼吸不畅，一般不会出现体温升高、咳嗽等呼吸道炎症。

什么样的生活习惯会加速骨量流失？
1、大量吃肉
高蛋白和高脂肪饮食会导致肾脏排出过多的钙，钙流失会导致骨密度降低，从而导致骨质疏松；高盐饮食也会加速钙流失。
2、常常窝在沙发上
长时间坐着不动可以增加骨质疏松的风险。骨骼和其他组织器官一样，遵循进、废、退的原则，适当的活动可以适应和增强力量。
3、过度减肥
过度减肥也会伤害骨骼。骨骼需要足够的负荷来刺激它们的反应，从而产生更强的力量。此外，酗酒会使胃肠道难以吸收钙，影响肝脏和胰腺功能，降低钙和维生素D的含量；酗酒可以增加体内皮脂腺水平，降低骨密度。
4、喝太多咖啡
可乐、咖啡、浓茶等含咖啡因过多的饮料会影响骨骼健康，因为咖啡因会加速骨质流失。

温馨提示
平时要注意营养均衡，多吃含有优质蛋白质和高钙的食物，如豆制品、牛奶、鱼和海鲜、新鲜水果和蔬菜。步行、跳舞、举重等适度负重运动可以保持强壮的骨骼；骑自行车、游泳或打太极拳可以增强身体的灵活性，提高平衡能力。运动要循序渐进，不能盲目过度；避免吸烟喝酒，积极防止摔倒，定期去医院做骨密度检查。


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