儿童营养食谱要均衡不健康的饮食对儿童的生长发育有害！

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根据《中国居民膳食指南》，儿童的饮食需要保持肉类和蔬菜的均衡，食品调味品的用量，尤其是盐和糖。研究发现，儿童肥胖不仅与油脂摄入过多有关，还与糖分摄入过多有关。因此，家长要注意保持孩子饮食的平衡，避免孩子摄入过多的有害物质，导致一些疾病。
儿童三餐的营养食谱
1、早餐
儿童早餐食谱可以是煮鸡蛋、全麦面包和牛奶。因为煮鸡蛋味道鲜嫩，适合儿童食用。同时，鸡蛋含有较高的蛋白质，可以促进儿童身体的生长发育，修复受损的细胞，提高儿童的免疫力，降低发烧、感冒等疾病的概率。全麦牛奶和面包可以补充儿童的能量和碳水化合物，促进儿童胃肠道的消化吸收，改善和预防儿童便秘。
2、中餐
孩子中午的饮食需要保持营养平衡。父母可以在吃饭前给孩子喝一碗鲫鱼汤，有助于促进大脑和眼睛的发育。同时，孩子还可以在中午吃土豆、茄子、南瓜等菜肴，保证孩子每天吃不同种类的食物，父母需要避免孩子营养不足，从而影响正常的生长发育。然而，儿童需要避免吃高糖、高脂肪、高热量的食物，主要是均衡饮食。
3、晚餐
因为孩子正处于生长发育期，所以晚餐应该搭配肉类和蔬菜，但是孩子的晚餐不应该吃得太饱或者太晚。同时，孩子也应该避免吃油炸食品。他们可以适当选择鱼、鸡、玉米饼等有助于消化的食物，如水煮鱼片、黄瓜炒肉、鸡肝胡萝卜粥等。，既能保证儿童肉类和蔬菜的均衡搭配，又能促进儿童的生长发育。
孩子不能吃什么食物？
1、腌制食品。腌制食品中含有较多的盐和亚硝酸盐。长期吃太多腌制食品的孩子容易出现肾脏问题，导致肾脏异常和肾脏疾病。
2、甜食。甜食是一种高能量的食物，包括巧克力、蛋糕、奶茶等。因为甜食的蛋白质含量比较低，脂肪含量比较高，如果孩子长期吃甜食，很容易引起强烈的饱腹感，不利于正常饮食的摄入，从而影响规律的饮食习惯。此外，甜食不易促进胃肠蠕动，引起儿童胃肠功能问题，也有助于导致蛀牙、龋齿等口腔问题。
综上所述，家长要注意孩子的饮食习惯，让孩子养成规律饮食、规律作息的良好生活习惯。父母需要避免孩子大鱼大肉、暴饮暴食、荤素搭配不均，最终影响孩子的正常发育，不利于孩子的身高和大脑发育。


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