夏季养生，夏天从健康开始

东北烤冷面

《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀…夜卧早起，无厌于日。万物进入旺季生长期，人体的阳气向上向外发散 。

夏季养生，着重三点

一要养心安神，

二要健脾除湿，

三要补肾助肝。

01 养心安神

早睡早起

夏季白昼长、夜晚短，晚上睡觉时间最好不超过11点。早上起床时间也要比在春天时稍早一点，5—6点起床为宜。

立夏之后，应增加午休，但时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后不要立刻起床，最好静卧10分钟。

补充水分

夏季气温升高，人们流汗增多，新陈代谢变快，要注意补水。消化功能差的老年人最好减少每次的饮水量，增加饮水次数。

同时换季时期，皮肤要注意温和补水和防晒，让皮肤保持水润状态。

闭眼转目

中医认为心主神明，所以“闭目养神”也是养心。在午睡前可以做转眼球的练习，可以增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。

具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，紧闭双目片刻，再睁开眼，然后午睡20分钟左右，能适当地消除疲劳，恢复精力。

温补元阳

内关穴：在掌心侧腕横纹上2寸两筋之间的位置。以一手拇指指腹按揉对侧内关穴，每侧旋转揉动1-2分钟，以有酸麻胀感为佳，经常按揉可起到调理心气、保护心脏、缓解心悸

等作用。

02 健脾除湿

立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣、寒凉的食物要少吃。

平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，同时可以适当地做一些荷叶粥，比如说在稀饭里面加一些荷叶，或者是薏米这些健脾利湿的、药食同源的保健食品。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。姜性温，属于阳性药物。夏吃姜有助人体阳气生发，也符合中医“春夏养阳”的观点。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。

03 补肾助肝

在立夏，人们会觉得烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。

对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

专家表示，“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。