晚上熬夜肚子饿可以吃什么不增肥？

dailulu

晚上加班熬夜，宁静的晚上肚子开始打鼓，不吃东西补充能量还睡不着，然而晚上吃东西容易囤积热量，变肥胖。因而在此推荐几种零食，适合睡前吃，对身体或者睡眠都有好处？

　　从长远来看，你睡前吃的东西可能会影响你的体重和你的睡眠质量。

　　营养学家从食物本身性质提供了一些适合人们睡前吃的健康零食：

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　　1.核桃

　　营养学家说，核桃营养丰富，含有钙、镁、维生素B、蛋白质、Omega-3等对心脏健康有益的不饱和脂肪酸。

　　研究发现，吃核桃可以降低二型糖尿病和其他心脏代谢疾病的风险。

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　   2.香蕉

　　香蕉除了好吃，还能助眠。营养学家表示，香蕉含有钾，这是一种天然的肌肉松弛剂，可以带来良好的睡眠。还含有色氨酸，不仅能改善情绪，还能对抗失眠。

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　　3.蘑菇干

　　营养学家提到，蘑菇干含有维生素D，维生素D对褪黑激素的分泌有重要作用。褪黑素是人体在黑暗中自然分泌的一种激素，可以帮助人入睡。

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　　4.裹有巧克力的坚果

　　很多人睡前都想吃甜食。营养学家说，裹着黑巧克力的坚果是睡前吃的合适甜食，因为坚果中含有能维持血液稳定和健康脂肪的蛋白质，控制好黑巧克力的量就好。

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       5.牛奶

      牛奶中的蛋白质质量优良，含有人体所需的必需氨基酸，其它营养素的含量亦十分丰富，钙的含量高，且好吸收，睡前喝一杯牛奶有助于安眠。

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