每天食用油不能超过多少克才正常

dailulu

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每人每天的食用油用量不能超过30克。

油不仅能为美味的食物增色，还是人体70%脂肪酸的来源。但据统计，目前我国城市居民平均油脂消耗量高达45~50克，远远超过中国营养学会推荐的每人每天25~30克的标准。

虽然吃油有很多坏处，但是不吃油也是不对的。

因为脂肪是人体不可或缺的营养素，是许多生理活动所必需的，摄入不足会导致无精打采，心情不好，甚至出现免疫力下降，内分泌失调等问题。当脂肪摄入严重不足时，人体甚至可能自行合成脂肪，造成“喝白开水就会长肉”的情况。
降低油耗的有效措施:

1.采用蒸、煮、炖、烫、拌等用油少的烹饪方法，减少油的摄入，而不是煎、炸。

2.煲汤或者砂锅炖的时候，不需要用油炒，可以直接把肉和其他食材放入锅中。

3.少吃奶油蛋糕、糕点等含有大量反式脂肪的食物。

4.减少外出就餐的次数。第一，餐厅食物的耗油量太高。二是一些不法商家可能使用非正规渠道的劣质油。

5.多用不粘锅、微波炉等炊具。，这样就可以少用“润锅”油，从而减少用油量。

文章来源：OA智能云诊所管理系统 永久免费