无论男女都害怕显老，来看看自己有没有衰老的坏习惯

dailulu

1.常喝水

　　养成生活中多喝水的习惯，有助于滋润肌肤，维持细胞的活性，保持肌肤水嫩细嫩，同时有效加快血液循环，促进新陈代谢，排除多余的有害废物，减轻身体负担，有助于增强抵抗力和免疫力，延缓身体衰老。

　　作为一个健康的成年人，每天至少要保证摄入1500 ~ 2000毫升的水，这样不仅可以为身体补充水分，还可以增加尿量，促进新陈代谢，排出有害废物，维持身体正常功能。

　　2.注意个人卫生

　　如今，随着生活节奏的加快，工作和生活的压力越来越大。城市中的人们平时工作和生活都比较忙碌，对自己个人卫生也不太关注，所以“中年油腻”就成了老年人最常见的标签。特别是对于40岁以后的男性朋友来说，满脸胡子，衣着邋遢，不注意个人卫生和清洁，小腹部完全不整洁，给人一种脏兮兮的感觉。

　　想要有效延缓衰老，建议注意个人卫生和清洁，定期清洁皮肤病和衣物，定期去除面部角质，避免毛孔粗大，加速衰老。

　　3.没有烟酒瘾

　　抽烟是很多男性以及部分女性的日常习惯，有些男性都把这些习惯当作增加个人魅力的一种方式，女性当成是性感的方式。我们都知道，抽烟伤肺，喝酒伤肝，长期抽烟喝酒损伤身体的内脏。

　　长期吸烟喝酒，不仅会损害肺、肝的功能，还会导致皮肤变得粗糙暗沉，失去光泽，出现老年斑，加速身体的衰老。

　　因此，为了有效延缓皮肤和身体的衰老，要及时远离烟酒，同时要注意远离二手烟环境，减少有害物质对身体的危害，减缓衰老速度。

　　4.作息规则

　　睡眠是保证充足睡眠最简单、最直接、最有效的药物，还能促进身体激光技能的休息和调整，帮助身体恢复。人的一生大约有1/3是在睡眠中度过的，这说明睡眠对人体健康非常重要。

　　但事实是，生活中很多人忙于工作和学习，长期熬夜，睡懒觉，导致生物钟紊乱，内分泌紊乱，内脏排毒。这样一来，大量的有毒废物不能及时清除，会影响身体健康，加速衰老进程，出现皱纹、皮肤暗沉发黄、长痘痘。

　　因此，要养成早睡早起的好习惯。每天晚上11点前，及时上床睡觉，保证每天至少有6.5-8个小时的睡眠。

　　5.营养均衡搭配

　　为了保持自身健康，更好的延缓衰老速度，要及时调整饮食结构，注意清淡饮食，合理搭配，多吃新鲜蔬菜水果，为身体补充各种营养和微量元素，促进细胞和各种组织的功能。

　　同时也要多吃富含优质蛋白质、矿物质、维生素和少量脂肪的食物，合理搭配各种营养素，养成良好的饮食习惯。

　　6.热爱运动

　　俗话说，生命在于运动，饭后活到九十九也是很多老人的口头禅。然而，随着生活节奏的加快，锻炼已经成为许多年轻人的奢侈方式。

　　特别是对于长期久坐的人，会导致血液循环变慢，代谢率降低，容易增加下肢静脉曲张和心血管疾病的风险，使内脏器官提前老化。 提示各位，一定要养成经常参加运动的好习惯，每天至少花30分钟把有氧运动和无氧运动结合起来，这样更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，延缓衰老速度。

文章来源：OA智能云诊所管理系统 永久免费