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饮食搭配缺镁会造成心脏早搏 镁元素最先会影响全身肌肉和骨骼上，一般记忆中缺少钙会造成骨质疏松，实际上缺镁也会造成骨质疏松，此外，镁还能把钙固定不动在牙釉质(牙表面乳白色的硬实一部分)中，进而具有避免蛀齿的功效 。 镁元素过低，还会造成心脏早搏。镁的供给量越少，身体身患心肌梗塞及心血管疾病的隐患就越高。针对中老年而言，缺镁还会造成甘精胰岛素敏感度下 降，进而提升患尿毒症的概率。 很多女孩会发生经前期综合征，即在月经前有生理学与感情上的不适感， 如腹部绞痛或背疼、头疼、脸部与四肢水浮肿。 研究发现，这与缺镁也是有一定的关联。 什么食物之中富含镁 《中国居民膳食参考》中强调，成年人每日饮食中摄取镁的强烈推荐量是330mg，而孕产、哺乳期间女士每日镁供给量是370mg。 深绿色的蔬菜 由于胡萝卜素分子结构正中间包括有镁离子，因此蔬菜水果色彩越重，含镁越多，如西兰花、白菜等。在其中紫菜含镁较多，每100g紫菜中含镁460mg。 干果和葵瓜子 30g的干甜杏仁就带有80mg镁，约占每日供给量的19%。别的含镁的食材还包含杏仁、花生仁和南瓜籽。 黄豆或豆桨 每100克豆浆中带有发热量14卡路里、糖类与碳水化合物1.1克、人体脂肪0.7克、蛋白1.8克、纤维1.1克、维生素D15mg、维生素E0.8毫克、胡罗卜素90mg、尼克酸0.02mg、核黄素0.02毫克、维生素0.1mg、镁9毫克。 香蕉苹果 一根适中尺寸的香蕉苹果也可以给予32mg（每日供给量的8%）的镁，及其10.3mg的维他命C（每日供给量的11.4%）和3克（每日供给量的12%）的化学纤维。香蕉苹果仅有105卡路里的发热量，也是一种富含镁的食材。 文章来源：
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发表于 2022-1-22 18:00:37
