关于心血管病

dailulu

对于人体来说，心脏一生都在跳动，泵血，为人体器官的运行提供血液供应。这样的“工作狂”也可能受到一些外界因素的影响，可能导致心血管疾病，威胁健康。心血管疾病在我国高发，人们不健康的生活方式不断损害心脏。心血管疾病导致的死亡率占城乡居民死亡总数的首位，给人们带来的健康负担和经济负担越来越重。

哪些因素威胁人的心血管健康？总结四大危险

接触烟草和二手烟会增加患冠心病和心血管疾病的风险。越来越多的人吸烟，越来越多的人受到二手烟和三手烟的伤害。数据显示，15岁以上男性吸烟率为50.5%，45-64岁人群吸烟率最高，达到30.2%。不吸烟者二手烟暴露率也达到68.1%。对于人来说，大量接触香烟、二手烟等。会刺激心血管系统，导致血管内皮受损，而患心血管疾病的风险也会增加。

运动少、活动少的人死于心血管疾病的风险也会更高。现代人久坐不动的生活方式和缺乏运动的生活方式可能会对心血管疾病产生不良影响。

超重和肥胖也是心血管疾病的危险因素之一。成年人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%。儿童青少年的超重率和肥胖率也在增加，营养过剩的问题也会增加心血管系统的负担。

第四个危险因素是饮食。“病从口入”是真的。当人们无法控制自己的饮食习惯时，就会出现长期错误的饮食方式和不恰当的饮食结构，这也可能会增加不健康饮食导致心血管代谢疾病的风险。

为了保护每个人的心血管系统，美国心脏协会(AHA)也为心血管健康总结了许多健康的饮食模式。如果你有心血管疾病，或者属于心血管疾病的高危人群，你可能会从中发现一些值得学习的东西。

10种饮食模式有益心脏健康。

以下分享10种饮食模式中，大部分都能帮助人们保持健康的心脏功能。

1.均衡营养，保持健康体重。通过限制人的体重指数，可以通过饮食控制身体的热量摄入，从而避免增加心血管系统的负担。

2.多吃各种蔬菜水果比补充营养好。虽然营养剂可以快速弥补人体所需的维生素，但多吃不同种类的蔬菜和水果可以达到更高的营养密度，补充膳食纤维。

3.吃全谷物，少吃精制碳水化合物。不难理解，全谷物食品中的维生素B和膳食纤维比精制碳水化合物更丰富，对心血管系统也更有益。

4.吃健康的蛋白质。尽量多吃豆制品和豆类、鱼或海鲜、脱脂乳制品和生肉，更有助于补充人体所需的优质蛋白质。

5.吃植物油，不吃动物油。不是针对牛脂、猪油等动物油，而是针对饱和脂肪，可能造成心血管损害，增加血脂升高的风险。

6.吃低加工食品，避免过度加工。腊肉、香肠等。都是过度加工的产品，包括添加不同的物质如糖、脂肪等。添加到面粉中，通过人工色素等生产具有特定风味的食品。都属于过度加工。这也是为了防止心血管患者摄入额外的盐、糖和饱和脂肪。

7.尽量少吃含糖饮料和食物。这不仅是为了糖尿病患者，也是为了保护人们的心血管健康。蔗糖、蜂蜜、果糖等天然糖类会在人体内转化为能量，摄入过多会转化为脂肪，多余的脂肪会储存在肝脏、血管等部位，从而更容易诱发心血管疾病。

8.尽量少吃盐或不吃盐的食物。这也是为了控制人体内的电解质平衡。

9.不喝酒或尽量少喝酒对心血管系统有好处。酒精和心血管疾病之间有无数的联系。当人们不能控制饮酒时，心血管疾病的发病率就会“失控”，威胁健康。

10.健康饮食要长期坚持。与前九个相比，这个可能更难做。

健康饮食不是让每个人都吃某些食物，而是长期坚持健康的饮食习惯。能够坚持做下去的人也可能从心血管健康中受益。

文章来源：OA智能云诊所系统 永久免费