以下建议缓解失眠状况，失眠习惯的你应该看看

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据实验证明安眠药不会引起身体依赖，也就是说，它们不会像吗啡那样上瘾，但会引起精神依赖。因此，安眠药不宜长期服用，只能按需、间断、偶尔服用。解决失眠，首先要养成良好的睡眠习惯。

你是否有以下不好的习惯影响着你的睡眠？

1.光线明亮环境下睡觉。

我们的大脑会在夜间的黑暗中分泌大量的褪黑素来促进睡眠。睡觉时，可以拉上窗帘，使褪黑素的正常分泌。此外，营造一个有利于睡眠的卧室环境也非常重要。卧室要安静舒适；被褥刚好温暖；床垫适合入睡感觉。

2.喜欢睡懒觉。

你需要保持规律的作息，晚上睡觉，白天保持清醒。睡眠充足就好，成年人睡眠时间7-8小时，够钟就不懒床。即使前一天晚上没睡好，也不要躺在床上，拉开窗帘叫醒自己。这样做的好处是可以积累足够的疲劳，在晚上尽快入睡。

3.白天睡一个多小时。

白天午睡时间最好不要超过30-45分钟，打瞌睡也要计入午睡时间。如果有失眠的情况，需要缩短白天的午睡时间，甚至尽量不要在白天睡觉或午睡。这样，我们可以在白天保持足够的清醒时间，晚上有疲惫感容易入睡。

4.白天喝太多咖啡、浓茶和酒。

白天不要喝太多刺激的饮料和酒精，午饭后不要喝含咖啡因的饮料、汽水，晚上不要吸烟和喝太多酒。喝酒可能会帮助你入睡，但会睡不安稳，反复醒来，影响着睡眠质量。

5.吃得太多或者饿着睡觉。

吃晚餐，晚餐饮食要消化。太晚去吃宵夜，或者吃过分饱晚餐，尤其是不易消化的食物，都会影响睡眠。

6.晚上锻炼。

运动有助于减少紧张焦虑情绪以及情绪对睡眠的影响。定期锻炼，每次至少20分钟，对睡眠有好处。但睡前3-4小时内不要做剧烈运动，避免过度兴奋影响睡眠。

7.睡前看手机、电脑、电视，甚至在床上工作。

如果长时间看这些夜光屏，会影响睡眠。而且，长时间在床上保持清醒，会不自觉地在大脑中产生一种床上与失眠的不良关联。床只是用来睡觉的，上面所有无关紧要的事情，包括看书，都不应该在床上看，以及思考深奥的问题。

8.睡不着看时间。

越看时间越着急。翻个身，这样你就看不到时间了，也不去想着几点。

9.睡觉前，心情不好，又担心又焦虑。

睡觉前才去开始回忆总结当天的感受，兴奋、难过、焦虑等一系列的情绪涌出心头开始影响着入睡，又或者开始思考计划第二天的事情。睡前应该把烦恼处理好，放下烦恼或担忧。影响心情的事情都要在睡觉前在脑子里过一遍就得放下。

10.数羊都是睡不着。

可以通过冥想或逐渐放松肌肉或专注于腹部呼吸来促进睡眠。

最后，不要去担心每天必须要睡多少个小时。每个人对睡眠时间有不同的需求。即使偶尔睡不好，也是正常的。不要太在意。放下追求高质量睡眠的执念，有助于睡眠。

文章来源：智能云诊所系统