50岁以上3种食物少吃

dailulu

年纪大消化系统功能下降，身体消化能力也变差，胃肠动力不足。便秘、消化不良、容易积食等。想要呵护肠胃健康，就要学会“守口如瓶”，通过健康清淡的饮食来呵护消化系统，保持胃肠道正常运动，达到健康长寿的目标。

特别是50岁以后，最好不要吃这三种食物。

1)腌制食品

50岁以后，人体的分解和排泄能力都在下降，所以不适合人们吃一些难以消化或者会增加胃负担的食物。

每年年底，各种腌制食品都会频繁出现在很多人的餐桌上。常见的腌制食品有腊肉、咸菜、咸鱼、各种酱料等。这些腌制食品大多是用大量盐脱水的。过量的盐会大大增加高血压和心脑血管疾病的发病率，同时增加肾脏的负担。

腌制食品经过处理后，不仅难以消化，而且大部分营养成分被破坏，尤其是蔬菜，维生素和抗氧化成分很少。

而且，早在2017年，世卫组织就将中国咸鱼列为一类致癌物。主要是在制作咸鱼的过程中，很可能会产生一些致癌的亚硝基化合物，会增加胃癌、食管癌等癌症的风险。另外，咸鱼等腌制食品如果保存不当，很容易发霉腐烂，滋生细菌病毒，危害健康。

虽然大多数致癌物的致癌风险与时间和剂量有关，但对于消化功能已经开始下降的中老年人，我们还是不建议经常大量食用腌制食品，以免影响健康。即使你真的想吃，最好偶尔尝试一下。

2)含糖量和含油量高的食物

50岁以后，人的代谢能力也下降，活动量减少，需要的能量也减少。在这个时候，如果他们经常吃大量的“高能量食物”，那么他们实际上是在增加自己身体的负担，但却影响了自己的健康。

而且，50岁以后，患高血压、高血糖、高血脂等慢性病的概率在增加。虽然没有直接证据表明高糖高油食物与慢性疾病的发生有直接的因果关系，但长期摄入这类食物不仅会引起肥胖，增加体内胰岛素水平，还会增加心率和血压，大大增加患“三高”的风险。此外，过量的糖会引起内分泌紊乱和激素增加，导致皮肤问题。

尤其是对于一些患有高血压、高血脂或糖尿病的中老年人来说，如果经常吃高油、高脂、高糖等高热量的食物，不仅会加重病情，还会导致各种并发症的提前到来。

因此，对于常见的高糖高油食物，如精米、细面、蛋糕、猪板油、肥肉、油炸食品等。，一般建议50岁以后要学会避免进食，每天肉类的摄入量要控制在100克左右，含糖量高的水果尽量控制在200克左右。

3)酒

肝脏参与人体内各种物质的合成、代谢、分解、排泄等功能，但人过50岁后，肝脏的结构和功能正在发生变化。比如男性过了50岁以后，肝脏功能下降，肝脏平均体积也比年轻人减少了6.1%。

俗话说喝酒伤肝，早期主要表现为脂肪肝。随着病情的发展，还可能引起酒精性肝硬化。尤其是饮酒量越大，饮酒时间越长，对肝脏的损害就越明显。

而且，长期饮酒不仅会损害肝脏，还会影响心血管系统、神经系统、消化系统等。因为酒精进入人体后，首先被胃吸收，然后被肝脏代谢，再通过血液循环到达心脏和大脑。因此，酒精对人体的危害不是单一的，而是会造成大面积的“多发伤”。

因此，全科医生会建议患者戒烟限酒。对于50岁以上的人来说，应该更加注意身体保养，尽量不要喝酒。如果实在戒不掉酒，最好每天少喝50毫升。同时，尽量选择少量的葡萄酒和啤酒，少喝酒精和烈酒。

腌制食品、高糖高盐食品和酒不仅是50岁以上的人推荐，其他年龄段的朋友也推荐。毕竟，它们可能会对健康产生不利影响。当然，因为50岁以后，人的身体机能，包括消化功能都在走下坡路，所以要学会避免进食，保持健康。对于以上三种食物，如果可以的话最好不要吃。

50岁后坚持科学饮食有助于长寿。

50岁以后，人们如果学会适当避免饮食，健康饮食，就更有可能长寿健康。建议50岁后遵循几个饮食原则:

1)坚持低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性的“五低”饮食，这是公认的相对健康的饮食，对身体健康和各器官大有裨益。

2)坚持高纤维素、高蛋白、高新鲜度的“三高”饮食，避免高油、高盐、高糖的饮食，既能获得足够的营养，又能保持健康的胃肠功能，保证排便顺畅。

3)只吃七顿饱饭，细嚼慢咽，不仅能获得足够的营养，还能增加胃的负担，帮助我们控制体重，所以更适合中老年人。

一般来说，50岁以后，人的身体机能、下降和代谢能力下降，这是年轻时无法相比的。因此，我们应该更加注意自己的饮食，我们需要适当地“加减”我们的饮食，以减轻我们身体的负担，学会避免进食，学会保持健康，长寿。

文章来源：OA智能云诊所 （永久免费）