早上起床脚后跟痛，警惕足底筋膜炎

料事如神三

　　前段时间，住在杭州的王女士因脚后跟出现尖锐疼痛前来树兰杭州医院进行诊治，到医院时，她已无法正常行走。

　　王女士告诉医生：最早发现这种情况是一个月前的某天早晨，起床时左脚用力的一瞬间，足底突然感到钻心疼，但当时因为走了几步后痛感消失了，因此并未过多在意，还每天坚持户外跑步6公里。直到这个月初，和朋友外出爬山时，左脚后跟再次感到尖锐疼痛感，这一次痛感比上一次更严重，这才引起了重视。

　　最后王女士在家人的陪同下，来到了树兰（杭州）医院。经诊断，王女士所患的是足底筋膜炎。

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　　足底筋膜炎是足底发炎吗？

　　树兰（杭州）医院康复科医生介绍：足底筋膜炎过去被认为是插在脚跟骨附近的筋膜在发炎，但是最新研究发现足底筋膜炎真正的发病原因在于组织因受创而改变引起退化，实际上与发炎无关。虽然人的身体有一定的自愈能力，但是当运动强度过大，超过了自身身体的承受能力，这些微小组织就会被撕裂且难以复原，日积月累，组织逐渐收缩就会造成疼痛加剧，演变成足底筋膜炎。

　　足底筋膜炎有何症状？

　　尖锐刺痛是足底筋膜炎的主要症状，早晨下床时疼痛最为明显，在行走一段时间后，足底筋膜会变松，症状又会逐渐缓解。但是过度行走时，足底筋膜被牵拉的次数会逐步增加，尖锐刺痛的症状又会再次出现。足底筋膜炎常见的压痛点在足底近足跟处，有时压痛较剧烈且会持续存在。

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　　足底筋膜炎如何预防？

　　树兰医院医生表示：预防足底筋膜炎，有两点需要注意。一：选择合适的鞋子，避免平底鞋和赤脚走路；建议穿有良好足弓支撑的鞋子，能为脚部提供充分缓冲；避免穿硬底鞋。二：注意长时间/高强度运动。运动需适量，一般来说青壮年每天保持7000-8000步，老年人或身体虚弱的人每天保持5000-6000步的运动量即可。

　　医生为王女士制定了完善的康复治疗计划：

　　按摩放松足底：将筋膜球放在脚底，来回滚动，按摩足底筋膜5分钟，每天2-3次。

　　抓毛巾练习：坐位下，用脚趾抓起毛巾，每个动作重复12个，每次3组，每天2-3次。

　　足底拉伸：坐位，将脚趾伸展向小腿前侧方向，感受到足底有牵伸感时维持10秒，重复10次牵伸为一组，每天坚持做3组（过程出现疼痛则停止）。

　　小腿肌肉拉伸：找到小腿肌肉牵伸感时维持15秒至30秒，重复2次为一组，每天坚持做3组。（过程出现疼痛则停止）

　　在脚后跟敷冰块：把一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的足跟和足底， 这样可以缓解疼痛。

　　使用夜间固定支具：夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。

　　热水泡脚：每天睡前坚持用热水泡脚15~30分钟，改善足底局部血液循环。