推荐抗抑郁的自我疗法
https://www.oazhensuo.com/storage/image/202302/1676872629185078.png抑郁是一种症状，由其他问题造成。而治疗抑郁，通常都是药物治疗为主，药物副作用大。谈一谈导致抑郁的原因以及推荐几种可以消除抑郁的方法。
通常造成情绪极度低落抑郁的七原因：
一、痛失亲人好友；二、生活压力大；三、天气冷没有阳光，缺乏维生素D，出现季节性抑郁；四、怀孕、产后抑郁，可能是低雌激素或者缺乏铁、锌、镁元素所造成，因为要给腹中的宝宝提供各种营养，给宝宝喂母乳也会消耗微量营养素；五、肠道菌群失调，吃抗生素或其他，导致肠道失衡、情绪低落；六、睡眠不足，会精疲力竭抑郁。常一个人如果精力充沛、睡眠充足，是不会那么容易情绪低落。七、血糖太低或者太高，导致低情绪、抑郁、焦虑。
对抗抑郁最佳四种方式：
1、多晒太阳，但不要晒伤。阳光作用很大，包含全光谱可见光、无形能量，有紫外线、红外线，对身体很有帮助，包括增加褪黑激素存量。太阳能合成维生素D，能减轻抑郁，但维生素D太少不能解决抑郁。有研究说维生素D没有效果，其实是每天只摄入400-800UI的量是太少。同时，有其他因素阻碍D的吸收，因此至少需要摄入D3的量4000-2万单位才能改善。另外，阳光增加血清素，改善情绪。阳光透过视网膜、连接脑的神经组织，让脑分泌更多血清素，有阳光可以结合和吸收更多血清素，增加存量。冬天或没有太阳时候，可以做光照疗法，效果显著，要用1万勒克斯（照度单位）全光谱的光，放电脑旁边。早上起床，用电脑做事时，光照脸半小时。另外，皮质醇高，血清素就降低，所以要减压否则看不到效果。
2、断食，能助于提高情绪。曾经有个例子，有个人抑郁想自杀，决定饿死在房间，不吃不喝，在2-3天后，他突然自我感觉变好不想自杀了。断食可以修复大脑、增加认知功能，透过各种作用，提升情绪。
3、补充益生菌或多吃好菌食物，如发酵的酸菜、泡菜、腌菜，90%血清素由肠道细菌制造。脑和身体需要很多神经递质。有很多研究显示，抑郁患者有肠道问题，几乎100%每个人都有，肠道菌群失调，是微生物类型和数量的改变，然而很多人不知道的是抗生素主要副作用是导致抑郁。另外，草甘膦（化学农药）是除草剂，用在所有基改食物、供水系统也有，它藉由阻断色氨酸起作用，阻断微生物的色氨酸，色氨酸是制造血清素唯一原料，但被除草剂阻断，没有制造原料。
除草剂、抗生素、睡眠不足都会造成高皮质醇、降低血清素。
4、生酮饮食，只要结合生酮饮食和断食。有报道，当人开始吃低碳水饮食，就突然不再沮丧、焦虑，酮可以提升情绪、降低脑炎，减少抑郁。
以上四点结合能大大解决抑郁。
降低抑郁的其他方法：
1、每天早上洗冷水澡，冷水澡帮助慢性发炎、疼痛、睡眠、增加能量，有人洗冷水澡，消除沮丧。
2、运动
3、睡眠充足
4、高维生素D、锌、镁，关键3种营养素
5、铁搭配锌、镁，适合产后、怀孕抑郁
6、维生素B1，给压力大的人，减少焦虑、抑郁
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