老年人怎样自我修复虚弱免疫系统提高体质
https://www.oazhensuo.com/storage/image/202211/1669198383984063.png年纪增长，免疫力下降，对免疫系统有什么影响？免疫力的自然杀手细胞（natural killer cells）减少，不像年轻时期可消灭病毒。无法有效清除肿瘤细胞、B细胞减少，代表着抗体减少。免疫系统失去记忆，不记得过去坏病菌，无法预防疾病，免疫系统变弱，T细胞减少，而T细胞是可以杀死坏菌、预防自身免疫疾病和减少炎症。吞噬细胞数量的减少，清除细菌的能力也减弱。
如果长期吃抗生素，从孩童、青少年到成年的长期吃，到年纪增长，免疫力就会大大的减弱。做化疗、吃类固醇，会破坏免疫系统；有疾病、生活长期处于压力都会削弱免疫系统。
强化免疫系统，有个很强的方法就是喝母乳，但这只有婴儿时期才有机会喝人的母乳，因此可以用其他取代，要强化免疫力，推荐的方式：
1、吃初乳（colostrum）营养粉。初乳非常特别，像初次分泌的乳汁，含高抗体，可产生免疫力。Sovereign Labs生产的初乳粉来自有机草饲乳牛，Colostrum-LD初乳版本挺不错。初乳含高抗体，可以大大提升免疫力，富含乳铁蛋白，控制体内的铁；同时也含生长因子，很多运动员吃初乳是因为可以增加肌肉量，强化体力。初乳最重要是减少肠道漏洞（通透性 intestinal permeability），防止肠漏。即使有肠漏，初乳强化肠壁细胞连接紧密防止病菌入侵肠道，可以强效保健肠内壁。而肠漏会导致很多问题：过敏、自身免疫疾病。但有个问题：如果免疫系统虚弱，吃太多的初乳会有免疫反应。
建议：晚上睡之前吃1/4茶匙的初乳配水，少量，观察身体反应，后面再逐渐增加量。一次吃太多的话，可能会有昏沉产生黏液等免疫反应。有免疫反应要减量吃到没有免疫反应了再增加剂量。其实有免疫反应代表身体需要初乳，只是要从少量开始吃。如果身体敏感的需要更少量开始吃，从1/8茶匙开始。
2、酸（acids）增加胃酸，让大肠中有乳酸菌，来减少体内病菌，因酸会杀死病菌。胃需要胃酸、大肠需要乳酸，吃甜菜碱盐酸盐（betaine hydrochloride），帮助增加胃酸，吃海盐含氯化物，可以强化胃酸。也可以通过吃黄腐酸（fulvic acid）、康普茶，改善免疫系统。肠道有益菌被杀死，免疫力会减弱。
3、吃发酵食物，可以保健免疫力，吃酸菜（sauerkraut）、泡菜有帮助。
4、吃益生元（prebiotics），例如植物纤维是肠道菌群的食物。
5、吃益生菌，如乳酸杆菌，补充肠道的益菌。年过60岁的人，应该吃优质益生菌。
6、断食，可以提升免疫力。日常做间歇性断食、定期做长断食，可以修复免疫系统。
7、充足睡眠，可以增加褪黑激素强化免疫。
8、吃低碳水化合物，糖会削弱免疫系统。大多死于新冠病毒的人，有代谢疾病、糖尿病等都与吃碳水化合物、高胰岛素有关系。健康生酮饮食有助于提高免疫。
9、减少压力，在压力下，免疫系统进入休眠，停滞和没有发挥作用。
对那些考虑生小孩并且增强孩童免疫力的建议：
A、坚持喂母乳，对长期健康免疫力非常重要；B、让孩子接触细菌，不要制造无菌环境，因为没有接触细菌的孩子不能发展强大免疫系统；C、如果有感染，先不要抑制免疫系统，很多时候小孩生病发烧，家长会在睡前让小孩吃退烧药，最好先让孩子经历感染让免疫系统自我恢复，因为一旦马上吃退烧药物，会延长了感染时间，减弱了免疫系统；
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